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央视青年编辑记者座谈交流学习十九大精神体会

2019-05-25 03:04 来源:有问必答网

  央视青年编辑记者座谈交流学习十九大精神体会

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中考减压访谈
2019-05-2511:07 来源:大河网教育

 

中考减压访谈提纲

访谈现场

  2014年中招考试已经进入了最后的备考阶段,随着考试钟声的临近,越来越多的孩子开始进入一种紧张、焦虑的状态,近一个月,因为中招考试求助于心理辅导机构的家长也大幅增加。如何能够帮助孩子减压,轻松应对考试,考场正常发挥,今天大河网教育频道有幸请到了国家二级心理咨询师,郑州市资深心理咨询专家,郑州威森职业培训学校校长付巧云女士与广大网友交流关于中考减压的话题。

 

  大河网:付校长您好,中招即将到来,针对很多考生出现的考前紧张、焦虑的现象,您有什么好的减压方法吗?

 

  付校长:主持人好广大网友好!广大考生好!

  考前每个学生都会感到巨大的压力,这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果。正确认识考试,考试时要做到“以不变应万变”;考试是对你之前学习的一个检验。一些学生总是希望自己考出高分,考上名校,把自己“理想的分数和学校”定得过高,人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力,决不是靠碰巧就能获得成功的。因此要保持平常心,缓解考试焦虑。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。但是,也造成一些学生过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥。所以,学生必须注意考试前和考试时的心理调整,那么,针对考生出现的考前紧张、焦虑的现象,给大家介绍几种简单有效的减压方法供大家参考。

  1、自我暗示法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应自己有信心,相信自己的能力,相信自己可以考好。可以大声的对自己说:“我行、我一定行,我是最棒的!我一定会取得成功”,这样通过心理暗示来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。

  2、放松训练法。坐在沙发上或躺倒床上,双手平放,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,闭上双眼。由头到脚,慢慢放松。每天早晚可用15-20分钟来做。

  3、饮食减压:注意饮食,不要大吃大喝。这几天的饮食可以吃一些草莓,洋葱、花菜、菠菜、水果等含维生素c的食品,比如:胡萝卜能加快大脑的新陈代谢,有助于记忆;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力;海产品含有多种重要的脂肪酸和氨基酸,能为大脑提供丰富的养料,使人长时间保持精力集中。总之,营养丰富、少食多餐有助于减轻考试的紧张与疲劳。

  4、运动减压:多运动可以减轻心理压力。虽然现在已经到了最后的关键时刻,但磨刀不误砍柴工,劳逸结合有助于减轻压力,及时的消除疲劳。利用间隙时间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸,建议不要做剧烈运动。

  5、环境减压:家长要为孩子营造安静的家庭学习和休息的氛围,为孩子安排好饮食,调整饮食结构、增加营养;让孩子多注意多休息,不熬夜,适当地放松自己,要与孩子进行沟通,倾听孩子的声音、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子,引导孩子进行自我宣泄,和孩子一起散散步、聊聊天、听听音乐,可以以幽默的方式逗孩子开怀大笑、在孩子遇到不开心不快乐时允许孩子大哭一场。

 

  大河网:随着学生考试的临近,家长也普遍进入了一种备考的紧张状态,有些家长大量给孩子购置补品及营养品,有些家长过于嘘寒问暖等等,反而给考生带来了更大的压力。对于这些家有考生的家长应该如何自我减压并合理的帮助考生备考,您有什么好的建议吗?

 

  付校长:1、帮助稳定情绪。要有意识地通过感染、暗示等方式,帮助考生稳定情绪。如果家长的情绪不稳定,心情紧张,不利于考生良好心态的建立。同时,家长对孩子的考试要充满信心,良好的家庭氛围,会对孩子产生积极的影响,有利于强化孩子的信心。

  2、营造轻松氛围。对孩子的实力要本着实事求是的态度,不要过高地估算孩子的考试成绩,所选报的学校也要切合实际。并明确告诉孩子只要尽力就行,这有利于减轻孩子来自家长方面的压力,使他们轻轻松松上考场,认认真真做答卷。

  3、实行科学膳食。不要在高考前给孩子过多地增加一些营养性的补品,只要按照孩子的饮食习惯,吃平常的饭菜就可以了,不必再去加强营养。但要搞好孩子的饮食卫生,使孩子体力充沛、精力饱满地参加考试。

  4、做好疾病预防。要格外注意孩子的身体状况,预防疾病的发生。一旦发生感冒等方面的病症,要及时服药或就医,防止病情加重,影响考试。

  5、保证孩子休息。要教育孩子该休息时就休息,做到劳逸结合,不要扎在习题堆里死打硬拼,甚至通宵达旦,造成疲倦不堪,这样反而无助于考试成绩的提高。

  6、给予必要提示。考前1天:要做好考前准备,要对孩子的考试用品,准考证等携带做必要的督促检查,对去考场的路线,赴考场时间做必要的提示,熟悉考场,考察通往考场的路线。避免孩子在考试过程中出现意外。总之要调整好考生的考前的心理状态。

 

  大河网:中招成功的关键一步就是考场发挥,很多考生就是因为紧张过度影响考场发挥而致考试失利,如何进行考场情绪控制,保证正常发挥,您能给广大考生一些建议吗?

 

  付校长:每一位考生都希望自己在考试中取得优异的成绩,而正确的应试、临场发挥技巧无疑是在扎实的基本功之外,通向高分的捷径。这里介绍几种临场发挥的技巧,希望对学生有所帮助。

  1.首先拿到试卷,要通读一遍,尽可能做到心中有数。一般规定,发卷后五分钟之内不能答题,考生应先检查试题的名称、页码顺序有无错误,每一页卷面是否清晰、完整,同时一定要听清监考老师提出的要求及更正试题错误之处。接着将试题浏览一遍,了解试题结构、题型、分量,当读到熟悉而有把握的试题时,应暗示自己,这里可以得分,树立信心,切忌把注意力集中在不太会的试题上。若通读全卷后尚未到答题时间,则应认真完成大题的审题,最好将试题多读几遍。

  2.开始答题后,要全神贯注,千万不要东张西望,东想西想,对于大题量不要害怕,从容应对,要相信自己一定能够顺利完成。

  3.按照先易后难的原则,有些题你一看就会,不假思索的直接做答,如果有难度直接跳下一题,一轮下来你所有会的就全部做完,不留遗憾;然后在看你刚才跳过的题,这些题目是你要稍加思考才能完成的,最后一遍就是你不会的,确实想不出答案,那怎么办呢?这时候也不能放弃,反正你已经把你会的全做完了,而且还有时间,就根据之前的学习尽量往上写,不能空题,也就是说蒙也要往上写,说不定你就蒙对了呢。

  4.突然忘记时千万不要慌张。考试时常会出现这种情况:本来某个题目记得很清楚,可是突然什么也记不起来。这时切记不要慌乱,可以放松一下,闭上眼睛,做三次深呼吸,想想该项知识内容在书的哪一部分,这部分又有哪些知识等。这样的回忆会使你茅塞顿开。

  5.抓住答题要点,不必赘述。有的考生答题时惟恐答不全,于是就把许多有关联的答案都“堆”到卷子上。其实论述题、简答题是按要点给分的,只要答案中反映出该题的要点,就会得到相应的分数,所以答题时要抓住中心问题,列出答题提纲,然后简单地一挥而就。这样既能得高分,又能充分利用有限的时间。

  6.举棋不定时,要坚持第一印象。考试中常会遇到一题有几个答案,而自己又不能肯定哪个是正确的情况,这时应选择先想到的那个。接触一道题后想到的第一个答案往往是我们因长期练习而产生的本能反应,选择它,正确的概率会相对大一些。

  7.检查试卷时,要变换思路,采取另外的方法论证答案,同时要自信,不要无端怀疑自己,将原来正确的答案改掉,匆匆忙忙另做一套错误的内容。

  考试中要取得好成绩,扎实的基础知识、熟练的应用能力是最根本也最重要的,然而,有些同学平常对知识掌握的不错,一到考试就失常,考出来的分数与实际水平极不相称,因此,临场的发挥也是影响考试成绩的重要因素。这里所介绍的几种临场技巧,都是极为实用和普遍的经验,不管是不是怯场和发挥失常,相信它都会让你从中获益。

  谢谢大家!

责任编辑:杨若琛
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